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蹲马步能瘦肚子吗?蹲马步对瘦肚子有什么好处?[图]

发布时间:2019-10-09 19:59:30 编辑:笔名

运动减肥是一种比较健康的方式,而且是比较有效的一种方式,减肥的运动非常多,针对不同的部位可以选择不同的运动,比如说瘦肚子很多人会选择做仰卧起坐,还有的人会选择蹲马步,那蹲马步能瘦肚子吗?蹲马步对瘦肚子有什么好处?

1、蹲马步能瘦肚子吗

蹲马步时,虽然身体的重心是在腿部,但是腰腹部的力量也是必不可少的。在蹲马步的过程中,腰腹部的肌肉也需要保持紧绷状态以保持身体的平衡。不仅锻炼了腰腹部的肌肉,而且能够加快血液循环,提升新陈代谢功能,从而加快热量的消耗,脂肪的燃烧,对瘦肚子也有一定的效果。

2、对瘦肚子有什么好处

锻炼了腰腹部肌肉。蹲马步的正确姿势的保持离不开腰腹部的力量支撑,而且在蹲马步时是需要腹部缩进的,即收腹。腰腹部长期在肌肉紧绷的状态下,肌肉力量得到加强。而腰腹部力量的增强,又能够支持蹲马步的力度增加,维持时间增加,从而能够使瘦肚子的效果也加强。

3、瘦肚子要注意什么

(1)注意正确的马步姿势

想要通过蹲马步达到瘦肚子的效果,蹲马步的姿势就要正确。上身保持正直,双腿平行分开,两脚之间距离三个脚掌左右的长度,双手自然伸出或者是放在大腿两侧就可以了,然后下蹲,脚尖要平行向前,不要往外撇,膝盖向外撑,不能超过脚尖,大腿保持与地面平行。

蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

(2)蹲马步要持之以恒

蹲马步最重要的就是坚持,每天坚持几分钟,长期坚持下来才能有瘦肚子的效果。

(3)蹲马步后按揉腹部

在练完马步之后,可以尝试按揉腹部,一方面可以放松腹部肌肉,另一方面按揉腹部可以促进血液循环,起到一定的瘦肚子的作用。

4、小贴士

想要瘦肚子还可以尝试像空中踩单车、仰卧起坐、高抬腿、跳肚皮舞等运动,都是有比较好的瘦肚子的效果的。

5、注意正确的马步姿势

想要通过蹲马步达到瘦肚子的效果,蹲马步的姿势就要正确。上身保持正直,双腿平行分开,两脚之间距离三个脚掌左右的长度,双手自然伸出或者是放在大腿两侧就可以了,然后下蹲,脚尖要平行向前,不要往外撇,膝盖向外撑,不能超过脚尖,大腿保持与地面平行。

蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

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