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喝咖啡有好处吗?咖啡喝多了会失眠吗?[图]

发布时间:2019-10-18 21:00:35 编辑:笔名

咖啡具有提神的作用,也是大家日常生活中经常会喝到的一种饮品,喜欢喝咖啡的人是很多的,特别是一些上班族,可能每天都会喝,很多人都说喝咖啡不好,因为咖啡中含有咖啡因,对身体有伤害,那喝咖啡有好处吗?咖啡喝多了会失眠吗?

1、喝咖啡的好处

1.咖啡因可以阻止辐射产生的羟基化物破坏细胞,防止身体机能衰竭,因此咖啡可能有防辐射功效。

2.无论有无咖啡因,180c.c.的咖啡可有效改善便秘。早晨或起床后饮用,效果显著,其他时间饮用效果并不明显。

3.每天喝1到3杯咖啡,可能促进思考能力、增进记忆力、减少罹患巴金森氏症的机率,以及降低忧郁症者自杀比率。

4.动脉扩张,增加血液流量,促进血液循环。

2、喝咖啡的坏处

1.提神作用,该睡时睡不着。

2.利尿,尿多影响睡眠、皮肤干燥。

3.刺激胃酸分泌,加重胃溃疡症状。

4.钙质流失,加速骨质的流失。

5.咖啡上瘾会出现些微倦怠,或是无法集中精神的现象。

3、经常喝要补充钙质

咖啡会刺激胃酸分泌,建议勿空腹饮用易造成胃溃疡,咖啡喝太多,确实会减少其他饮品,例如牛奶的摄取,再加上咖啡因的利尿作用,增加钙排出体外,间接导致骨质密度下降。

经常喝咖啡族群应注意多补充钙质和多运动,平时多摄取牛奶、小鱼乾、奶酪、绿色蔬菜或钙片等。因利尿作用需多饮用开水,避免水分流失。

4、咖啡不宜喝过多

咖啡、茶、可可、柠檬茶、可乐等都含有咖啡因,每日摄取的咖啡因,应低于300mg。事实上,咖啡因并不只存在于咖啡中,像是可乐、红茶等饮料也都有,只是含量没有这么多,仍建议如有心血管疾病、心律不整、骨质疏松、肠胃疾患、失眠、怀孕等情况时,最好避免或减少饮用含有咖啡因的饮料。

5、喝咖啡的注意事项

(1)喝咖啡忌浓度过高:高浓度咖啡对人体健康有害,故喝咖啡必须适度、适量。正常成年人大约1小时可代谢40毫克咖啡因。一杯240毫升咖啡(含咖啡因85~90毫克),男子需2小时,将摄入体内的咖啡因代谢出体外;女人代谢速度快些,故只需0.5~1小时,但孕妇则缓慢。中国人喝咖啡以一天两杯为宜。

(2)喝咖啡不宜放糖过多:若放糖过多或同时吃高糖食品,则可反射性地刺激胰中胰岛细胞,分泌大量胰岛素,从而降低血糖水平。一旦血糖过低,就可出现心悸、头晕、肢体软弱无力、嗜睡等低血糖症状。

(3)常喝咖啡者应注意补钙:咖啡因有明显遏制钙在消化道中的吸收,并可增加尿中钙的排出,从而造成体内缺钙而诱发骨中钙流失,导致骨质疏松并易发生骨折。故常喝咖啡者应注意补钙,如多吃豆制品、虾米、紫菜、芝麻酱、牛奶等。

(4)煮咖啡忌时间过久:长时间煮咖啡可使香味失去。因蒸汽泡会携带部分芳香物质,并聚集在咖啡表面,形成泡沫。而咖啡的香味就取决于其泡沫的密度。若反复煮咖啡,则可导致泡沫被破坏,使芳香物质随蒸汽蒸发而挥发掉。因此,最好咖啡煮好后马上饮用,否则咖啡香味减弱。

(5)喝咖啡时忌吸烟:因两者均有兴奋大脑作用,故有协同作用,继而造成夜间失眠,使大脑得不到很好休息。

(6)喝咖啡的时间要合理:喝咖啡的最佳时间应该是:夏秋季为下午4~6点;冬春季为下午3~5点。此时喝咖啡,既可振奋精神,又可增加营养,有利于工作。晚间不宜喝,因大脑皮质过度兴奋而导致失眠。清晨起床喝一杯咖啡,可刺激肾脏,加快排出夜间残留于体内的废物,同时可感到精神振奋。研究发现,吃完主餐后马上喝咖啡,则可妨碍机体吸收钙、铁、锌等,同时也影响对食物中维生素的吸收。故最好在饭后1.5~2小时再喝咖啡。

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